nicht knallende eine Pille wirklich verbessern Schlaf?

Wir alle kennen die TV-Spots für Medikamente, die angeblich helfen Sie abdriften zu schlafen und ruhen friedlich in der Nacht gesehen. Die angenehme Musik spielt, die schläfrigen Augen Akteure lächelte, als sie weg gleiten ins Traumland und dann wach suchen alle frisch und erneuert. Für Menschen, die wirklich Probleme beim Einschlafen, klingt die Idee der knallende eine Pille, um ihre Schlaflosigkeit Problem zu lösen idyllisch. Immerhin Pharmafirmen regelmäßig zitiert Forschung, die sie getan haben zeigt diese Medikamente definitiv verbessern Schlaf habe.

Okay, tun sie verbessern die Fähigkeit einer Person, um einzuschlafen. Aber für wie lange? Eine Analyse der Erforschung Schlaftablette Wirksamkeit festgestellt, dass die durchschnittliche Verbesserung in der Menge von Gesamtzeit Schlafen mit Lunesta, Ambien und Sonata nur 11,4 Minuten lag. Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Schlaftabletten für eine lange Zeit tatsächlich aufwachen oft die ganze Nacht über insomniacs, die nicht mit irgendwelche Drogen überhaupt. Warum sind Schlaftabletten so beliebt, wenn ihre Wirksamkeit ist so scharf begrenzt?

Der Grund Schlafmittel wirksam sein, ist, dass sie sedative Hypnotika, die effektiv drücken Gehirnfunktionen, daher stören kognitiven Fähigkeiten zu erstellen oder zu speichern neue Erinnerungen sind. Dieser Zustand, genannt "anterograde Amnesie," arbeitet, um nächtlichen Erinnerungen beeinträchtigen. So könnten Sie aufwachen denken, dass Sie fest schlief die ganze Nacht, obwohl Sie warf und tatsächlich drehte sich die ganze Nacht, verlieren Schlaf aber nicht daran erinnern, dass Sie nicht gut schlafen.

Die FDA verlangt, dass Arzneimittelhersteller setzen Warnhinweise auf Schlaftabletten zu erwähnen "komplexen Schlaf-ähnliches Verhalten", die während der Nacht auftreten können, wenn eine Person unter dem Einfluss dieser Drogen. Dies Verhalten kann gehören Reden, Essen, und sogar der Fahrt. Verletzungen, Stürze und Halluzinationen werden oft von Usern, die sich auch extra Pillen während der Nacht kann ohne zu wissen, sie tun es berichtet, wodurch der Aufzinsung der Wirkungen der Droge in ihren Systemen. Obwohl eine Person unter dem Einfluss einer Schlaftablette zu sein scheinen bewusst, können sie zeigen ungeeignet oder sogar gefährliches Verhalten und haben keine Erinnerung an diesen Tätigkeiten später.

Ein bemerkenswertes Beispiel für eine solche Situation trat vor kurzem beim US-Kongressabgeordnete Patrick Kennedy wurde um 3:00 Uhr für den Antrieb unregelmäßig, weil er unter dem Einfluss der nach Lage Schlaftabletten wurde verhaftet. Kennedy machte eine Aussage später sagen, dass er einfach nicht daran erinnern, Aufstehen aus dem Bett, fahren unregelmäßig, sie über von der Polizei angehalten, oder sich Zitate für drei verschiedene Antriebskonzepte Verstöße. Es gibt viele alarmierende ähnliche Geschichten im Internet über Personen, bei denen diese Arten von Effekten und nicht wissen nichts über sie.

Die FDA hat auch über die Möglichkeit, Schwellungen im Gesicht und schwere allergische Reaktionen auf Schlaftabletten gewarnt. Laufende Effekte können Gedächtnisstörungen, Schläfrigkeit tagsüber, und Probleme mit der Leistung und Konzentration. Schlaftabletten sind in der Regel sichbilden und verursachen in der Regel Rebound-Schlaflosigkeit. In Kombination mit Alkohol, können sie schwerwiegende Folgen haben.

Offensichtlich sind die möglichen negativen Auswirkungen von Schlaftabletten überwiegen bei weitem die positiven. Obwohl eine Schlaftablette praktisch in seltenen Fällen kommen können, kann der erfolgreichste Ansatz zu schlagen Schlaflosigkeit nicht in einer Pille gefunden werden. Der Schlaf wird durch das körpereigene Tagesrhythmus reguliert und Controlling Stress ist immer hilfreich. Hier sind einige Ideen:

Hellen Morgenlicht. Trefft auf helles Licht am Morgen gesetzt Ihres Körpers Melatonin Zyklen, um sicherzustellen, dass Sie einen tief erholsamen Schlaf in der Nacht. Frühsport hilft auch, die natürlichen Rhythmen des Körpers zu stimulieren, vor allem, wenn Sie absichtlich zu vermeiden körperlich stimulierende Aktivität bei Nacht.

Begrenzen Sie Koffein. Das Koffein im Kaffee, Energy-Drinks und sogar Schokolade kann in Ihrem System für bis zu sechs Stunden dauern. Also, wenn Sie Koffein in den Nachmittag haben Sie wach zu halten, kann es sehr gut weiter wach halten Sie, wenn Sie zu Bett gehen und versuchen zu schlafen gehen. Stimulanzien wie diese möglicherweise lang anhaltende Wirkung, so sollten Sie sie entweder sparsam oder gar nicht nach dem Mittagessen.

Beruhigen Sie sich. Selbsthypnose und Meditation kann sehr effektiv für die Induktion tiefen, erholsamen Schlaf. Es gibt eine Reihe von ausgezeichneten CDs auf dem Markt speziell entwickelt, um den Zuhörer erreichen eine feste Zustand der Entspannung. Auch weiche, angenehme Hintergrundmusik kann hilfreich sein, Beruhigung des Geistes und helfen, die inneren Dämonen oder Gedanken, die Sie wach halten könnte beruhigen. Weißes Rauschen wie eine Aufnahme von einem Wasserfall kann plätschernden Bach oder Meereswellen werden hypnotische und helfen, den Stress des Tages zu löschen. Eine Vielzahl von anderen psychischen relaxers kann auch hilfreich sein - Kräutertee, Duftkerzen, ein Glas Wein und ein warmes Bad oder Dusche kann Wunder wirken.

Während Pharmaherstellern und Apotheken machen werden Tonnen von Geld aus lullt das Publikum in das, was sie denken, ist erholsamen Schlaf, können Sie tatsächlich tun mehr Schaden als Nutzen durch knallende eine Pille. Sie das nächste Mal finden sich Schwierigkeiten beim Einschlafen, statt der Position für die Hausapotheke, Kopf für eine Tasse heißen Tee, schalten Sie einige entspannende Musik, und verwenden Sie die Weisheit der Ihren Körper und Geist zu entspannen Sie und helfen Ihnen abdriften zu einer friedlichen Traumland.
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